z podwójnym dnem

[...] zewnątrz.Więc sissy squat szeroki(żabI),żabi przysiad,prostowania to-out. Jeżeli chcesz wybitnie plastyczny program nastawiony na poprawę VMO: 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max 3/4 Tygodnie i gwarantuję rozwiązanie problemu.

Jac, zrób sobie siady z podwójnym dnem, metoda od Charlesa Poliquina. Siwy, nieźle, fajnie, że obierasz drogę rozsądnego zbijania na tk. tłuszczowej a nie 10kg na wodzie dzień przed walką%-) Ile Ty masz wzrostu w ogóle?

[...] tego powodu brak skupienia i agresji w ostatniej serii, stąd tak dupowaty wynik. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 +10 85 *10 +10 +10 95 [...]

[...] zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 60 *10 +10 +10 70 *10 +10 +10 80 *10 +10 +10 90 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d5c4ed42bb444f6c8cce616635058b3b.jpg wyniki siłowe pierwszy wynik - wynik przed testem przysiad tylny : 140 *3 niby ATG / 155 *5 znacznie głębiej i z podwójnym dnem (po 6 tygodniach testu.) przysiad przedni : 120 *2 / 150 *2 - ok +15kg do życiówki (ostatni trening podczas testu) wyciskanie leżąc: 100 *3 / 105 *4 z zapasem, [...]

[...] chyba jakoś boję tego ćwiczenia, a nie lubie jak mnie coś ogranicza i rezygnować nie chcę i moje pytanie brzmi: robic z mniejszą ilością kg a więcej powtórzeń czy robić z podwójnym dnem czy robić w określonym tempie? Jeśli to ostatnie, to w jakim? Czy może nie zawracać Wam gitary i zamienić na np. bułgara? Tyle, że wtedy musiałabym go nagrać i [...]

[...] Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=8ck7A1qImI0 A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: 1-zaliczona 190kg REKORD 2-zaliczona 170kg 3-zaliczona 160kg 4-zaliczona 150kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 [...]

[...] Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: 1-zaliczona 192,5kg REKORD 2-zaliczona 170kg 3-zaliczona 160kg 4-zaliczona 150kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 [...]

[...] wagę i postaram się o jakieś zdjęcia. Dziś pierwsze podeście do grapplera -wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami 4 serie 22,5kgx10 22,5x10 20x10 20x10 -Przysiad ATG z podwójnym dnem 80kgx10 80x10 80x10 80x10 -podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 -pompki na poręczach z ciężarem 10kgx10 10x10 10x10 10x10 [...]

[...] się co tydzień dodawać 2,5kg, ale teraz po prostu ciężar mnie przygniecie. Co zrobić aby to tak jakby "odblokować" -Znajdź dobrego trenera bądź asekuranta -Spróbuj wydlużyć fazę negatywną - spróbuj przysiadów z podwójnym dnem albo z pauzą na na dole - zastouj inną całkowicie metodykę treningową, przysiady np. częściej razy w tygodniu ( FBW _

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

Wysłałam zapytanie do Seby i czekam na odpowiedź :-) i kurczę nie zmieniłam w rozpisce, zapomniałam - robię atg z podwójnym dnem - jak najniżej i podwójne dno. Ja się dostosuję do wszystkiego co mi doradzicie. Ufam i wejdę w ogień jak powiecie. Snatch na razie odpuściłam, bo mnie plecy bolały, ale już przechodzi, więc mogłabym wrócić, z tym że ja [...]

[...] pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85 podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90 wykroki ze sztangą nad głową 15x40 15x50 15x60 komentarz w rwaniu zdecydowanie lepiej mi się robi dużo serii na tym samym ciężarze, trzecie podejście na 85 było [...]

2-5B Przysiad 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140kg ( BEZ pasa ) http://www.youtube.com/watch?v=aBuMrvrVpjQ WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ: 40x160kg ( bez pasa ) MC ZE SZRUGSEM 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140kg ( BEZ pasa ) http://www.youtube.com/watch?v=w-9VLOtEIRs PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM. 5x60 5x70 5x80 5x90kg [...]

[...] tylko tyle musisz wiedziec, reszta na czuja, zacznij od 40-50% maxa" Wioslowanie podchwytem 25kgx10(x2) 35kgx10(x2) Wyciskanie sztangi skos 20kgx10(x4) Przysiady z podwójnym dnem 40kgx10(x2) 45kgx10(x2) Wspięcia na palce 65kgx51 Rotacje ze sztangielkami stojąc 5kgx10(x4) Uginanie młotkowe jednorącz 5kgx10(x4) Wnioski: Dolegliwości [...]

[...] z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) Wpsięcia na palce 82.5x75 WODYNIE Sciąganie drążka poszło w dwóch ostatnich seriach ciężko czasami musiałam [...]

[...] x 15 ,50x2 ,55x15 ,50x15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20 x15 , 22.5x2 , 25x10 , 22.5x11 (22.5kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,5,5,5 x15 (10x15) Przysiad z podwójnym dnem 50,55,60 x15 , 65x2 , 70x11 , 65x13 (67.5kgx9) Wspięcia 90kgx20 110kgx60 WNIOSKI Wyciskanie z kaptura Robiac 25kgx10 musiałam sobie pomagac nogani lekko sie [...]

[...] 15 minut. Na drugi dzien nie byłam w stanie zrobic uginania nog leżąc Chciałabym porządnie zaczac jeść. Wtedy zdrowie bedzie i SIŁA będzie!!! WODYNIE zauwazyłam na filmie z przysiadu z podwójnym dnem ze kolana uciekaja mi do sodka podczas wstawania. Czy mógłbys na to zerknąc, proszę? Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-17 01:22:41

"WODYNIE zauwazyłam na filmie z przysiadu z podwójnym dnem ze kolana uciekaja mi do sodka podczas wstawania. Czy mógłbys na to zerknąc, proszę?" JESLI TAK SIE DZIEJE TO ZAPEWNE STAJESZ ZBYT SZEROKO LUB SAME STOPY ROZCHYLASZ ZA BARDZO PRZYKLADOWO: JESLI TO 1 CM ZEJSCIA DO SRODKA TO USTAW PALCE STOP 1 CM WEZEJ